ต้นเหตุวิ่งเจ็บเข่า

นักวิ่งจึงอาจได้รับบาดเจ็บสะสมจากการกระแทกซ้ำๆ

ข่าวแนะนำ

และแม้ว่ารองเท้าสำหรับวิ่งสามารถช่วยลดแรงกระแทกขณะวิ่งได้ แต่หากนักวิ่งมีสภาพร่างกายที่ไม่พร้อม เช่น กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ ไม่มีความยืดหยุ่นที่ดี วิ่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง วิ่งในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม หรือการวิ่งมากเกินไป ก็จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น

สาเหตุหลักที่พบมากที่สุดของการปวดเข่าจากการวิ่งคือการก้าวยาวเกินไป คือการวิ่งลงส้นในขณะที่เข่าตึง ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกขึ้นมาถึงเข่าได้มาก ทำให้กล้ามเนื้อช่วยรับแรงได้น้อย เปรียบเสมือนการตอกเสาเข็มนั่นเอง

ดังนั้น ถ้าเราอยากวิ่งต่อไป ก็ต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ก้าวยาวเกินไป

ควรทำอย่างไรดีให้อาการบาดเจ็บลดลง?

ต้องบอกว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บนั้นมีหลากหลาย ตั้งแต่รองเท้าที่รับแรงกระแทกได้ไม่ดีไปจนถึงสภาพร่างกายของตัวเราเอง

ทีนี้เรามาดูวิธีแก้ไขในเบื้องต้นเพื่อลดอาการปวดเข่าจากการวิ่งกันดีกว่า

1.เพิ่มรอบขาให้เร็วขึ้นในความเร็วเท่าเดิม การเพิ่มรอบขานั้นสามารถทำให้ก้าวสั้นลงได้ ซึ่งการเพิ่มรอบขานั้นไม่จำเป็นต้องให้ได้ถึง 180 รอบ/นาทีก็ได้ เพราะการเพิ่มรอบขาให้เร็วขึ้น 10% สามารถช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าลงได้ถึง 30%

2.งอลำตัวไปข้างหน้ามากขึ้นหรือพับตัวช่วงสะโพกไปข้างหน้าแต่หลังยังตรงอยู่ การงอลำตัวประมาณ 15 องศา จะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้อย่างชัดเจน การงอลำตัวไปข้างหน้า ทำให้ก้าวยาวยากขึ้น จะช่วยลดโอกาสการเกิดการก้าวยาวเกินไป

3.ฝึกวิ่งลงเท้าโดยค่อนไปทางหน้าเท้า แทนการวิ่งลงส้น วิธีนี้แนะนำให้ใช้ก็ต่อเมื่อได้ลองปรับท่าวิ่งตาม 2 ข้อแรกแล้วยังมีอาการปวดอยู่ เพราะว่าการวิ่งลงหน้าเท้าถึงแม้จะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้ แต่จะไปเพิ่มแรงที่ข้อเท้าแทน อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เท้า และน่องมากขึ้น หากเปลี่ยนท่าอย่างไม่ถูกวิธี

นอกจากการปรับท่าวิ่งแล้ว สิ่งสำคัญที่ลืมไม่ได้ คือ การวอร์มอัปและยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ และจะต้องไม่หักโหมจนเกินไป

ขอบคุณข้อมูลจาก นพ.ภัทรภณ อติเมธิน

oooooooo

เพจเฟซบุ๊ก Running Addict ชีวิตติดวิ่ง นำเสนอสาเหตุของการวิ่งแล้วปวดเข่าเอาไว้อย่างน่าสนใจ

ใครที่มีปัญหานี้อยู่ ลองแก้ไขปัญหาเบื้องต้น ตามที่เพจดังกล่าวได้แนะนำเอาไว้ เชื่อว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าให้กับนักวิ่งได้ไม่มากก็น้อย

และที่ขาดไม่ได้ ก่อนวิ่งอย่าลืมวอร์มร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อกันด้วย

จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ

ได้อีกทาง…

ฟ้าคำราม

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://www.thairath.co.th/sport/others/2031595
ขอขอบคุณ : https://www.thairath.co.th/sport/others/2031595